Hdl Koleszterin Növelése | Hdl-Koleszterin-Szint Növelése Kölessel | Gyógyszer Nélkül

belátásgátló-erkélyre-obi

A telítetlen olajokat és zsírokat mellőzzük az étrendből. A niacinról és a C-vitaminról is bebizonyították, hogy emeli a HDL-koleszterin szintjét. Mikor ajánlott a koleszterinszint ellenőrzése? Az Amerikai Kardiológiai Társaság ajánlása szerint ötévente érdemes teljes a lipoprotein profiljának meghatározását elvégeztetni. Ennél gyakrabban kell ellenőrizni magas koleszterinszint esetén, férfiaknál 45, nőknél 50 év fölött, 40 mg/dl HDL-szint alatt, valamint egyéb rizikófaktorok, például dohányzás esetén. Ha a cikket érdekesnek találta, látogasson el a Facebook-oldalára, és nyomjon rá egy "Tetszik"-et.

Az LDL-koleszterin szintjének növelése ...

Az LDL-koleszterin szintjének növelése ...

Almák Naponta egy alma... a többit tudod. De hé, ez csak igaz lehet! A ropogós gyümölcs a pektin legfőbb forrása, amely képes alacsonyabb LDL-koleszterinszint hogy javítsa az LDL-HDL arányt. Az almákat polifenolokkal is töltjük. És a 2013-as tanulmány, ezek a polifenolok megakadályozhatják az artériák eldugulását vagy gyulladását azáltal, hogy megakadályozzák az LDL-koleszterin oxidációját. Zsíros hal Az olyan halak, mint a lazac, a tonhal, a makréla és a hering, tele vannak omega-3 zsírsavakkal. Ezek a zsírok közvetlenül nem emelik a HDL-t, de segíthetnek csökkentse a triglicerid szintjét, egyfajta egészségtelen zsír a vérében. Más módon is javítják a szív egészségét, például csökkentik a vérnyomást és csökkentik a veszélyes vérrögök kockázatát. Avokádó A gyümölcs rengeteg egyszeresen telítetlen zsírt és rostot szolgál fel, amelyek mind kulcsfontosságúak a koleszterinszint egészségének megőrzéséhez. Egy tanulmány megállapította, hogy a nagyobb testtömegű felnőttek, akik minden nap avokádót ettek, jobban csökkentették LDL-koleszterinszintjüket, mint azok, akik kihagyták a krémes zöld gyümölcsöt.

Túl a HDL- és LDL-koleszterinen A HDL- és LDL-"hajók" speciális, zsírból és fehérjékből álló vegyületek, melyeket lipoproteinnek nevezünk. Tudósok nemrégiben kutatni kezdték, hogy vajon ezeknek az individuális lipoproteineknek a szintje segít-e megjósolni a szívbetegséget. A lipoproteint, mely a koleszterinnel öszszekapcsolódva kialakítja a nem kívánatos LDL-koleszte-rint, "apoprotein B"-nek nevezzük, röviden "apo B"-nek. HDL LDL koleszterin Azoknak az embereknek, akiknek a vérében magas az apo B szintje, az LDL-koleszterin szintje is, és ebből kifolyólag a szívbetegségek kialakulásának veszélye is magas. A lipoproteint, mely a koleszterinnel összekapcsolódva létrehozza a HDL-koleszterint, apoprotein A-nak nevezzük. (Valójában két típus létezik: apo A1 és apo A2). Minél magasabb valakinek az apoprotein A1-szintje, annál alacsonyabb a rizikófaktora. Azonban a frissebb kutatási eredmények arra utalnak, hogy a "problémás" zsír valójában egy jóval specifikusabb és másfajta lipoprotein, nem csak LDL vagy károsult koleszterin.

Ez egyrészt valóban optimális, egyénre szabott étkezést tesz lehetővé, másrészt egy végiggondolt terv csökkenti a "kilengések" esélyét. A koleszterinszint csökkentése szempontjából is lényeges, hogy kerüljük az aktív és passzív dohányzást, tartsuk fenn vagy állítsuk vissza a normál testsúlyt, és rendszeresen mozogjunk. Amennyiben pedig a magas koleszterinszint mellé más problémák is sorakoznak, mint például cukorbetegség vagy magas vérnyomás, feltétlenül szükséges az orvosi kezelés is. Így növelhetjük a "jó", vagyis a HDL koleszterin szintjét A dietetikus tanácsai a következők: Fogyasszunk kevesebb transz-zsírt tartalmazó feldolgozott ételeket és bolti édességet (gyanús a termék, ha hidrogénezett növényi olajokat tartalmaz). Sütéshez-főzéshez használjunk vitaminokkal (pl. D-, A-vitamin) dúsított, többféle zsiradékot (pl. olívaolaj, repceolaj, kukoricaolaj, napraforgóolaj) is tartalmazó olajat. Építsünk több nyers zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát az étrendünkbe. Ismerkedjünk meg az avokádóval; használjuk krémekhez, salátákhoz.

Hdl koleszterin növelése d
Hdl koleszterin növelése 10
Hdl koleszterin növelése v

Az előnyök kiaknázásának kulcsa a kakaó és az étcsokoládé egészséges környezetben való élvezete. Ahelyett, hogy cukros forró csokoládét habzsolna tejszínhabbal, keverjen kakaóport a reggeli zabpehelybe vagy joghurtba. Ha étcsokoládét választ, győződjön meg arról, hogy a kakaótartalom legalább 75 százalékos, és ragaszkodjon egy 1 uncia adaghoz. Ételek vagyok Szerint a legutóbbi áttekintés 46 vizsgálat közül körülbelül 25 gramm szójafehérje elfogyasztása napi 3-4% -kal csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét. Ne feledje, hogy nem minden szójaétel egyenlő. A legtöbb jót teheti a szívének, ha minimálisan feldolgozott szójatermékeket választ - válasszon tofut, tempeh-t vagy misót a csomagolt szójahamburgerek vagy csemegeszeletek helyett. Szeretsz kortyolgatni a szójatejet? Kerülje el a hozzáadott cukrot úgy, hogy cukrot nem választ. Leveles zöldségek Már tudta, hogy a kelkáposzta szuperétel, de itt van még egy ok, amiért érdemes felvenni a bevásárló listájára: A sötét levelesek tudnak kötődnek az epesavakhoz, amely segíthet a testének több rossz koleszterin kiöblítésében (és egészségesebbé teheti a HDL-LDL arányt).

Megemelik a koleszterinszintet, mégis nagyon egészségesek: 10 étel, ami véd a szívbetegségtől Néhány étel növeli az LDL-koleszterin szintjét, ami véd a szívbetegségektől. Napi szinten lehetne fogyasztani őket.

Meglátogathat olyan oldalakat, mint például az USP Egyetemi Kórház, és forrásokat keres, amelyek segíthetnek elhagyni ezt a szokást. Fogyjon el a túlsúly. A túlsúly szintén fontos tényező, amely csökkenti a HDL-szintet, és alapvető fontosságú, hogy egy kicsit veszítsen, ha ez az eset áll fenn. Még egy kis súlycsökkenés is segíthet a HDL szint emelésében, mivel minden 2, 5 kg fogyásával ez a szint egy ponttal emelkedhet. Más szavakkal, amikor elveszíti 13, 5 kg-ját, a HDL-szint 5 ponttal növekszik. Rendszeres testmozgás. Ha még nem része az életmód szerves részének, kezdje el gyakorolni a testmozgást. A napi 30 perc séta, hetente öt alkalommal kiválóan indul, de gyakorolhat más módokat is. Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, mert valószínűbb, hogy hű marad a programhoz. Néhány jó lehetőség a következő: Túrázás és tréfahívások; Kerékpározás; Úszás; Tánc; Elliptikus; Küzdősportok; Korcsolyázás; Síelés és egyéb téli sportok. Korlátozza az alkoholfogyasztást. A mérsékelt mennyiségű alkoholfogyasztás összekapcsolódott a magasabb HDL-szinttel, de nem szabad többet inni, vagy nem szabad ezt a szokást e szint emelésének egyik módjaként elfogadni.